영주시 인터넷뉴스

금연 준비하기

• 금연일을 결정하고 달력에 표시
• 가족, 친구들에게 언제부터 금연할 것이라고 알림
• 금연일까지 담배를 줄여감
• 금연일에는 담배를 생각나게 하는 모든 것을 없앰
  (담배, 라이터, 성냥, 재떨이)

담배 생각이 간절할 때

• 심호흡을 천천히 10회 하며, 물을 1~2컵 마신다.
• 밖으로 나가서 활기 있게 걷는다.
• 물, 녹차를 마신다.
• 가까운 사람과 전화통화를 한다.
• 샤워나 목욕을 한다.

금단증상 극복법

• 기침 : 물을 마시거나 따뜻한 녹차 한 모금을 마신다.
• 따끔따끔 쑤시는 느낌 : 따뜻한 물로 목욕을 한다.
• 공복감 : 물이나 열량이 적은 무가당 음료를 마신다.
• 불안과 신경질 : 심호흡을 한다. 걷거나 가벼운 체조를 한다.
• 두통, 가벼운 현기증 : 따뜻한 물에 발을 담근다.
• 소화불량 : 맵고 짠 음식을 피한다.
• 우울증 : 유산소 운동을 하거나 따뜻한 물로 목욕을 한다.

술자리 흡연 유혹 극복법

금연 초기에는 회식 자리를 피하는 것이 좋습니다. 하지만 불가피한 회식자리가 있을 때는 다음과 같이 해보세요.

술자리에서 피하는 방법

• '아니오' 라고 말한다.
  • " 죄송합니다. 저는 피우지 않습니다." 라고 분명하게 답한다.
• 담배를 권하는 사람에게 금연할 것을 권한다.
  • " 저는 오늘로 6일째 금연하고 있습니다. 같이 금연하시죠. 아주 좋습니다. " 하고 운을 뗀다.
• 약을 먹는다고 말한다.
  • 담배를 권해오거나, 왜 담배를 피우지 않느냐고 재차 물어오면 건강때문이라고 대답한다.
• 대화 주제를 바꾼다.
  • 최근에 본 텔레비전 프로그램을 화제로 삼거나 사회적인 이슈, 대형사건, 경제흐름에 대한 얘기를 꺼내도 좋다.
• 그 자리를 떠난다.
  • 계속 담배를 권하거나 담배를 피워댄다면 자리를 떠난다.
• 소화불량
  • 맵고 짠 음식을 피한다.
• 더 좋은 다른 것을 권한다.
  • " 술은 다음에 하고 오늘은 차나 한 잔 하는 게 어때? " 라고 말하면서 더 좋은 다른 것을 권한다.